【手帳が続かないズボラさんへ】書かなくていいから続く、ゆる手帳の始め方

手帳を買ったときは、あんなにワクワクしていたのに。

気づけば、バッグの中や棚の奥で眠ってしまっている。

そんな経験、ありませんか。

「どうして私は手帳が続かないんだろう」

「ズボラだから仕方ないのかな」

そうやって、自分を責めてしまう人はとても多いです。

でも実は、手帳が続かない原因は、あなたの性格ではないことがほとんど。

多くの場合、今の生活や気質に合わない使い方をしているだけなんですよ。

毎日書かなきゃいけない。

きれいにまとめなきゃいけない。

予定をびっしり管理しなきゃいけない。

そんな「ちゃんと使う前提」の手帳は、ズボラさんにとって少し重たい存在になりがちです。

この記事では、書かなくてもいいのに、なぜか続く「ゆる手帳」の考え方をご紹介します。

完璧を目指さず、自分を責めず、気楽に使える方法です。

「また手帳を始めてみようかな」

そう思えたら、それだけでも大きな一歩ですよ。

よくある悩み	この記事での考え方
毎日書けない	書きたい日に書けばOK
空白が気になる	空白があっても問題なし
きれいに書けない	雑でも自分用なら十分
三日坊主になる	やめなければ続いている

この記事でわかること

• 手帳が続かない本当の原因
• ズボラさんでも気楽に使える手帳の考え方
• 「書かなくていい手帳」が続く理由
• ゆるく始めて、ゆるく続けるコツ

 

手帳が続かないのは「ズボラ」だからじゃない

 

続かない原因は性格ではなく「使い方」

手帳が続かないと、「自分はズボラだから」「飽きっぽい性格だから」と思ってしまいがちですよね。

でも、実はそれは大きな勘違いかもしれません。

多くの場合、続かない原因は性格ではなく、手帳の使い方が今の自分に合っていないだけなんです。

毎日きちんと書く前提だったり、予定をすべて管理しようとしていたり。

本当はそこまで求めていないのに、無意識のうちに「ちゃんと使わなきゃ」とハードルを上げてしまう。

それでは、続かなくなるのも無理はありません。

ズボラだから続かないのではなく、頑張りすぎる使い方をしているだけ。

そう考えると、少し気持ちがラクになりますよね。

頑張る前提の手帳が挫折を生む理由

手帳売り場やSNSを見ると、きれいに書き込まれたページがたくさん並んでいます。

カラーペンで色分けされていたり、シールやイラストで可愛くデコレーションされていたり。

見る分には楽しいですが、いざ自分がやろうとすると、正直ちょっとしんどいですよね。

最初はやる気があっても、「毎日これを続けるのか」と思った瞬間に気持ちが重くなる。

そして書けなかった日ができると、一気にやる気がなくなってしまう。

これはよくある流れです。

手帳が「自分を助けてくれるツール」ではなく、「頑張らせる存在」になってしまうと、どうしても長続きしません。

本来、手帳はもっと気楽でいいものなんです。

「毎日書くべき」という思い込みを手放そう

手帳は毎日書かないと意味がない。

そんなふうに思っていませんか？

でも実際は、毎日書かなくても手帳はちゃんと役に立ちます。

書きたい日だけ書く。

気が向いたときに一言だけメモする。

それだけでも十分です。

空白のページがあってもいいし、数日まとめて振り返って書いてもいい。

大切なのは「毎日続けること」ではなく、また戻ってきたくなることなんですよ。

完璧を目指さず、「今日は書かなくてもいいや」と思える余白を残しておく。

そのほうが、結果的に手帳との付き合いは長く続きます。

 

ズボラさんが手帳をやめてしまう3つの理由

書くことがなくて白紙になる

手帳が続かなくなる理由として、とても多いのが「書くことがない」という状態です。

最初は予定を書いたり、ちょっとしたメモを書いたりしていても、だんだんページが埋まらなくなってくる。

気づけば、次に開いたときは真っ白なページ。

これを見ると、なんとなく気まずくなってしまいますよね。

「今日は特に予定もないし、書くことないな…」と思って、そのまま閉じてしまう。

でも実は、手帳に書くことは予定だけじゃなくていいんです。

「今日はちょっと疲れた」とか、「このコーヒー美味しかった」とか。

そんな小さなことでも、立派な“書くこと”ですよ。

書く内容を限定してしまうと、どうしても白紙の日が増えてしまいます。

スマホ管理で手帳の出番がなくなる

予定管理はスマホで十分。

そう感じている人も多いですよね。

スマホのカレンダーは通知もしてくれるし、持ち歩きもラク。

家族と共有できるのも便利です。

その結果、「予定はスマホ」「手帳は…何を書く？」という状態になってしまう。

これも、手帳が続かなくなる典型的なパターンです。

でも、手帳は必ずしも予定管理のためだけのものではありません。

気持ちや考えを整理したり、自分のためのメモを書いたりする場所として使うこともできます。

スマホと役割を分けてあげると、手帳の居場所がちゃんと戻ってきますよ。

きれいに書こうとして疲れてしまう

最初は「今回はきれいに使おう」と思って始めた手帳。

字のバランスを気にしたり、書き直したくなったり。

ちょっと失敗しただけで、ページ全体が気になってしまうこともありますよね。

そのうち、「時間があるときにちゃんと書こう」と後回しにしてしまう。

そして、気づいたら何日も書いていない。

これは、真面目な人ほど陥りやすい落とし穴です。

手帳は作品ではなく、自分のための道具。

多少雑でも、文字が曲がっていても大丈夫。

きれいに書こうとするより、「書いた」という事実を大切にしたほうが、手帳は続きやすくなります。

「書かなくていい手帳」が続く理由

 

空白があってもOKという安心感

「書かなくていい手帳」と聞くと、少し不思議に感じるかもしれません。

でも実は、この書かなくても怒られない感じこそが、続けやすさの大きなポイントなんです。

手帳を開いたときに、空白のページがあってもいい。

数日分まとめて書いてもいい。

そう思えるだけで、手帳に対するプレッシャーはぐっと減ります。

「ちゃんと埋めなきゃ」という気持ちがなくなると、自然と手に取りやすくなりますよね。

続けている人ほど、実は空白のページがたくさんあったりします。

それでもいい、と思える安心感が、結果的に手帳を長く使わせてくれます。

気分や一言メモだけでも成立する

今日は何をしたか、何を書けばいいか。

そんなことを考えるのが面倒な日もありますよね。

そんなときは、一言だけで十分です。

「眠い」「忙しかった」「ちょっと嬉しいことがあった」

それだけでも、その日の記録になります。

文字数が少ないと、「これでいいのかな」と不安になるかもしれません。

でも、あとから見返したときには、その一言がちゃんと当時の自分を思い出させてくれます。

たくさん書くことよりも、自分の感覚を残すことのほうが大切なんですよ。

自分のペースを肯定できるから続く

手帳が続く人と続かない人の違いは、能力や性格ではありません。

違いがあるとすれば、「自分のペースを許せているかどうか」です。

毎日書ける人もいれば、週に1回くらいがちょうどいい人もいます。

それはどちらが正しい、という話ではありません。

自分にとってラクなペースを見つけられると、手帳は味方になってくれます。

「今日は書けなかったな」ではなく、「また書きたくなったら戻ればいい」

そう思えるようになると、手帳は義務ではなくなります。

自分を責めない仕組みとして使えるからこそ、「書かなくていい手帳」は続くんです。

ズボラさんに合う「ゆる手帳」の考え方

 

スケジュール管理を主役にしない

手帳というと、まず思い浮かぶのがスケジュール管理かもしれません。

でも、ズボラさんにとっては、予定をきっちり管理すること自体が負担になることも多いですよね。

特に、予定が少ない日が続くと、「手帳を持っている意味あるのかな」と感じてしまう。

そんなときは、スケジュール管理を主役にしない使い方がおすすめです。

予定はスマホに任せて、手帳は自分のためのスペースにしてしまう。

その日の気分や、ふと思ったこと、後で思い出したいこと。

そういったものを書くだけでも、手帳は十分役に立ちます。

手帳は「自分のためのメモ帳」でいい

手帳はきれいにまとめるもの。

そんなイメージがあるかもしれませんが、実際はもっと自由でいいんです。

誰かに見せるわけでも、評価されるわけでもありません。

だからこそ、自分にしかわからない書き方で大丈夫。

途中で話題が飛んでもいいし、余白に思いついたことを書き足してもいい。

メモ帳の延長くらいの感覚で使うほうが、気負わず続けられます。

あとから見返して、「あ、こんなこと考えてたんだな」と思えたら、それで十分ですよ。

完璧よりも「戻ってこられる」を重視

手帳が続かないとき、多くの人が「途中で止まってしまったこと」を気にします。

何日も空いてしまうと、「もう今さら書けないな」と感じてしまいますよね。

でも大切なのは、空いたことではなく、また戻ってこられるかどうかです。

何ページ飛ばしてもいい。

前の続きじゃなく、いきなり今日のページから始めてもいい。

そうやって気軽に再開できる仕組みがあると、手帳は途切れません。

完璧に続けることよりも、「やめない」こと。

その考え方が、ズボラさんと手帳を長くつないでくれます。

 

今日からできる、ゆる手帳の始め方

まずは1ページだけ使ってみる

「ちゃんと始めよう」と思うほど、なかなか手帳を開けなくなることってありますよね。

最初から年間計画を書いたり、ルールを決めたりしなくて大丈夫です。

まずは、1ページだけ使ってみるところから始めてみてください。

今日の日付を書いて、一言だけメモする。

それだけで、もう立派なスタートです。

続けられるかどうかは、始めた時点では考えなくていいんですよ。

「とりあえず開いた」という経験を重ねることが、あとから効いてきます。

書く内容をあらかじめ決めすぎない

手帳が続かない人ほど、「何を書くか」を事前に決めすぎてしまうことがあります。

毎日〇行書く。

必ず予定と振り返りを書く。

こうしたルールは、一見よさそうですが、ズボラさんには少しハードルが高いかもしれません。

今日は気分、明日はメモ、次の日は何も書かない。

そんなバラバラさも含めて、自分の手帳です。

書く内容を固定しないほうが、その日の自分に合わせやすくなります。

続けるより「やめない」を目標にする

「続けよう」と思うと、どうしてもプレッシャーがかかります。

書けなかった日があると、「もうダメだ」と感じてしまうこともありますよね。

そこでおすすめなのが、目標を少し変えることです。

続けることではなく、完全にやめないことを目標にしてみてください。

1週間空いても、1か月空いても、また戻ってこれたらOK。

そのくらいの距離感のほうが、手帳は長くそばに置いておけます。

ゆるく始めて、ゆるく続ける。

それで十分なんですよ。

もっと仕組み化したい人へ｜ゆるさと相性のいい方法

シンプル運用と相性のいい手帳スタイル

ゆるく手帳を使い始めてみて、「もう少し整理できたらいいな」と感じることもありますよね。

それは、手帳が少しずつ生活になじんできたサインでもあります。

そんなときは、ゆるさを残したまま仕組みを足すという考え方がおすすめです。

ページの使い方を厳密に決めるのではなく、大枠だけを決めておく。

たとえば、メモ用・やること用・振り返り用と、なんとなく役割を分けるだけでも十分です。

きっちり管理しようとしないことが、結果的に続きやすさにつながります。

「最低限」で回せる考え方のヒント

手帳が続く人ほど、実はやっていることはとてもシンプルです。

毎日同じことを書いているわけでもありません。

「今日はこれだけ書けたらOK」という最低ラインを、自分の中に持っています。

一言メモだけの日があってもいい。

チェックマークひとつだけの日があってもいい。

そうやって合格ラインを低く設定しておくと、手帳は負担になりません。

気分や体調に合わせて使い方を変えられる余白があること。

それが、ズボラさんと相性のいい仕組みです。

続けたい人が次に選ぶ選択肢とは

もし、「もう少し整理したい」「やることを見える形にしたい」と思ったら、

シンプルなルールで回せる手帳術を取り入れてみるのも一つの方法です。

最低限の記号とメモで管理できる方法なら、ズボラさんでも無理なく続けやすいですよ。

実際に、ゆるく手帳を使ってきた人が、次のステップとして選ぶケースも多いです。

詳しいやり方は、「不器用でもOK！シンプルで続けやすいバレットジャーナルの始め方」で紹介しています。

「きっちりは無理だけど、少し整えたい」

そんなタイミングで読んでみると、ちょうどいいヒントが見つかるかもしれませんよ。

 

 

よくある質問（Q&A）

手帳って毎日書かないと意味がないですか？

毎日書かなくても、手帳に意味はあります。

むしろ、毎日書こうとすることでプレッシャーになってしまう人のほうが多いかもしれません。

書きたい日に書く。

必要なときだけ開く。

それでも、手帳はちゃんと役に立ちます。

「使わない日があってもOK」と思えるほうが、長く付き合えますよ。

三日坊主を何度も繰り返している私でも大丈夫？

もちろん大丈夫です。

三日坊主を繰り返しているということは、何度も「やってみよう」と思えている証拠でもあります。

大切なのは、続かなかったことを責めないこと。

うまくいかなかった理由を知って、少しやり方を変えてみるだけで十分です。

今回ご紹介している「ゆる手帳」は、三日坊主になりやすい人向けの考え方ですよ。

ズボラ向けの手帳はどんなタイプがおすすめ？

ズボラさんには、自由度の高い手帳がおすすめです。

日付が決まっていないノートタイプや、空白が多いもの。

書き方が決められていないほうが、その日の気分に合わせやすくなります。

「この通りに書かなきゃ」と思わなくていい手帳のほうが、結果的に続きやすいですよ。

書けなかった日が続いたときはどうすればいい？

書けなかった日が続くと、開くのが怖くなってしまいますよね。

でも、そんなときは前のページを気にせず、今日のページから再開してみてください。

「久しぶり」と一言書くだけでもOKです。

手帳は途中から戻ってきても、何も問題ありません。

また使いたくなったときが、再開のタイミングです。

バレットジャーナルはズボラでも使えますか？

使えます。

むしろ、シンプルに運用すればズボラさんと相性のいい方法です。

決まったルールをすべて守る必要はありません。

最低限の書き方だけ取り入れて、あとは自分流にアレンジしてOK。

もう少し整理したくなったときの選択肢として、検討してみるのもおすすめですよ。

 

まとめ

手帳が続かないと、「自分はズボラだから」と思ってしまいがちですよね。

でも実際は、性格の問題ではなく、今の自分に合わない使い方をしているだけというケースがほとんどです。

毎日書かなければいけない。

きれいにまとめなければいけない。

そんな思い込みがあると、手帳はどんどん遠い存在になってしまいます。

今回ご紹介した「ゆる手帳」は、書かなくてもいい、空白があってもいいという考え方がベースです。

一言メモだけの日があってもいいし、何日も空いてしまっても問題ありません。

大切なのは、完璧に続けることではなく、また戻ってこられる場所を残しておくことです。

その安心感があるだけで、手帳との付き合い方はぐっとラクになります。

もし、少し慣れてきて「もう少し整理したいな」と感じたら、シンプルな仕組みを足していけば大丈夫です。

ゆるさを保ったまま、自分に合う形に育てていく。

それが、ズボラさんでも手帳を楽しみながら続けられるコツですよ。

この記事のポイントをまとめます。

• 手帳が続かないのはズボラだからではない
• 原因は性格ではなく使い方にある
• 毎日書かなくても手帳は役に立つ
• 空白のページがあっても問題ない
• 予定管理だけが手帳の役割ではない
• 一言メモだけでも立派な記録になる
• きれいに書こうとしなくていい
• 続けるより「やめない」を目標にする
• 自分のペースを肯定できると手帳は続く
• 慣れてきたら少しずつ仕組み化すればいい

手帳は、頑張るための道具ではありません。

毎日を完璧に管理するためのものでもないんです。

気持ちを整えたり、頭の中を少し軽くしたり。

そんなふうに、自分を助ける存在として使えたら、それで十分。

ズボラでも、三日坊主でも大丈夫。

ゆるく、気楽に。

あなたのペースで、手帳と付き合っていってくださいね。